Žárovka BrainLight LED, závit E27, 7 W, stmívatelná, barevná (600 lm, 6000 K - studená bílá, RGBW)

Jak zlepšit spánek úpravou barvy a intenzity světla

Dvě hodiny před spaním změňte barvu osvětlení v domácnosti na červenou. Prostřednictvím této změny dosáhnete hlubšího spánku a zvýšíte hladinu melatoninu, který je zároveň jedním z nejsilnějších antioxidantů v našem těle. Tato změna se tedy projeví i na zlepšení imunity, zdraví a ranní energie.

Pokud po západu slunce doma nenosíte brýle blokující modré světlo, měli byste mít na vašich elektronických zařízeních (mobil, televizor) nastavený červený mód nebo minimálně night shift. Video návod na nastavení červeného módu v iPhone zde v článku.

V podvečer využívejte teplých oranžových a červených tónů a během dne sviťte studenou bílou barvou, která je ideální pro udržení bdělosti a zlepšení kognitivních schopností.

Více o melatoninu, cirkadiálním rytmu a blokaci modrého světla se můžete dočíst v našem článku.